Магний это основная защита от повышенной утомляемости! Это связано, в частности, с ролью магния в производстве энергии организмом. Он также участвует в передаче нервных импульсов и в сокращении мышц, а это чрезвычайно важно для работы сердечно-сосудистой системы и расслабления мышц. Благодаря этому последнему свойству он помогает справиться с судорогами (во время беременности, после физической нагрузки и т. д.).

Формы магния и принцип действия

Магний в зависимости от формы выпуска имеет различный эффект. Поэтому нам недостаточно знать его биодоступность, расскажем кратко чем каждая форма хороша, чтобы вы подобрали себе подходящую версию.

1. Цитрат магния. Это наиболее распространенная форма магния. Объясняется это тем, что в данной форме добавка неплохо усваивается в кишечнике, а цена такой формы магния приятно вас порадует. Из-за связи с лимонной кислотой, такой магний обладает мягким слабительным свойством и при правильной дозировке может использоваться как эффективное дополнительное средство от запоров. Эта форма подойдет людям, у которых есть проблемы с регулярностью стула, однако не тем, кто страдает от нарушений моторной функции кишечника. Почему он помогает при запорах? Он вытягивает воду в кишечник, поэтому его лучше принимать с обильным питьем. Цитрат магния хорошо растворяется при нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40−50 лет), ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камней) и утилизируется в процессе тканевого дыхания (получаем дополнительное получение энергии).
2. Таурат магния. Применение магния в этом виде как нельзя лучше подходит лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Добавки помогут поддержать работу сердечной мышцы, стабилизировать и держать под контролем уровень сахара в крови. Регулярный прием и грамотная дозировка исключит вероятность появления аритмии, сердечных повреждений, вызванных приступами. Таурат магния легко всасывается кишечником, стабилизирует клеточные стенки и не имеет слабительных свойств. Аминокислота таурин выполняет также транспортную функцию в отношении ионов магния и помогает им проходить через мембрану внутрь клетки.
3. L-треонат магния. Это магниевая соль треоновой кислоты. Относительно новая форма магния на рынке, была изучена совсем недавно. Особенность формы в том, что она способна проходить гематоэнцефалический барьер мозга. Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей. В частности, кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна. Треонат имеет очень высокие показатели биодоступности. Хороший вариант для тех случаев, если нужно прокачать мозг.
4. Малат магния. Данная добавка будет целесообразна к использованию людьми, испытывающими постоянную усталость. Яблочная кислота, присутствующая в форме, является весомым компонентом клеток организма и входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе АТФ и генерации энергии. Это отличный вариант для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Принимать его лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания. У малата есть побочное действие — он оказывает небольшой слабительный эффект.
5. Глицинат магния и бисглицинат. Это самая популярная форма за последние 3-4 года, ее часто называют хелат-глицинат. Аминокислота глицин в сочетании с магнием  считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм, которая используется организмом для формирования белковых соединений. Она не провоцирует опорожнение кишечника, хорошо успокаивает нервную систему, борется со стрессом и чувством тревоги. Может применяться как дополнительное средство при лечении болезней сердца, диабета, бессонницы, воспалительных процессов. Универсальный боец, одним словом.
6. Хлорид магния. Данная форма магния легко усваивается и активно используется при изжоге, кишечных недугах. Версия в виде лосьона часто используется при судорогах в икроножных мышцах. Помимо этого, лосьон хлорида магния при втирании в кожу помогает уменьшить мышечную боль и снять напряжение мышц.
7. Оротат магния. Это связь магния с оротовой кислотой, которая отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса. Идеальный вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках. Очень важно принимать после операций на сердце, но лучше согласуйте прием с врачом. Эта форма имеет дополнительное преимущество, заключающееся в переносе части магния в клетки, расположенные близко к ядру и митохондриям.
8. Карбонат магния. Данная добавка обладает антацидными свойствами. В желудке протекает реакция преобразования, применяющаяся в оздоровительных целях для людей с расстройством ЖКТ и нарушениями кислотного рефлюкса.
9. Оксид магния. Лучше не покупать. Он является распространенным видом магния, который часто реализуется в аптечных сетях. Однако, при этом он почти не усваивается в кишечнике, обладает низкой скоростью поглощения, особенно по сравнению с вышеперечисленными формами магния. Единственное его полезное применение, это добавки вида bone-up, направленные на здоровье костей. Дело в том, что в таких добавках присутствует очень биодоступный кальций, а дополнительные кофакторы направляют его в костную ткань, что очень важно при переломах, после ортопедических или стоматологических операциях. В этом случае, вам необходимо чтобы магний действовал как можно дольше. Если вам не хочется каждые 4 часа пить глицинат магния, то проще всего один раз утром выпить оксид магния, который будет действовать продолжительное время. Если вы посмотрите добавки bone up, то производители как раз и добавляют там оксид форму.
10. Сульфат магния. Лучше не покупать. Это средство используется в качестве слабительного, средства, которое эффективно борется с запорами кишечника и стимулирует выработку желчи. При этом компонент служит опасным источником диетического магния, а потому очень просто достигнуть передозировки и вызвать обезвоживание организма.
11. Глутамат и аспартат магния. Лучше не покупать. Эти виды веществ необходимо избегать, причем даже в малых дозах. Кислоты, входящие в состав (глутаминовая и аспарагиновая), являются составляющими опасного подсластителя аспартам, который представляет собой искусственное вещество. А также они обе обладают нейротоксичным воздействием при отсутствии связи с другими аминокислотами.

И краткая таблица по выбору формы магния, если у вас нет времени читать подробное описание выше:

• Для нервной системы и восполнения дефицита — глицинат магния.
• Для сердечно-сосудистой системы — таурат магния.
• Для мозговой деятельности и сна — L-треонат магния.
• Для лечения запоров — цитрат магния и оксид магния.
• Для локального мышечного расслабления — сульфат и хлорид магния, втираем в кожу.

Какие наиболее частые вопросы возникают при выборе формы магния по назначению врача и роли витамина В6.

• Какой магний является хелатный. Например, врач назначил хелатный магний. И вот мы ищем магний, чтобы на баночке было написано Хелат, но вместо этого попадается версия от Solaray с надписью глицинат магния. Мы проходим мимо, думая что это не тот магний, что был назначен. Еще раз подчеркнем, что хороший хелатный магний имеет различные формы: глицинат, бисглицинат, хелат-глицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат, различные их комбинации.
• Разница между глицинатом и бисглицинатом. Врач назначил глицинат магния, а на баночке написано бисглицинат. Это одно и тоже? Ключевое отличие между глицинатом магния и бисглицинатом заключается в том, что  глицинат магния это коммерческое и маркетинговое название, тогда как бисглицинат магния это точное химическое название того же соединения, имеющее химическую формулу C4H8MgN2O4. Оба названия, глицинат магния и бисглицинат, относятся к одному и тому же химическому соединению. Хелат-глицинат магния это тоже самое что глицинат, тоже самое что бисглицинат. Бывает еще форма лизинат-глицинат, это отличная рабочая комбинация, когда магния совмещен с аминокислотой глицин и лизин — это тоже хелатный магний.
• Почему магний продают без витамина В6. Ярким примером синергизма и потенцирования биологических эффектов является сочетание магния и витамина В₆ (пиридоксина). Витамин В₆ способствует повышению всасывания магния в кишечнике, а магний, в свою очередь, участвуя в активации пиридоксина в печени, облегчает его участие в метаболических процессах в организме. Витамин В₆ не только улучшает всасываемость магния в желудочно-кишечном тракте, но и служит проводником для него внутрь клетки, повышает проницаемость клеточной мембраны и фиксирует ионы магния внутри клетки, препятствуя их выделению из организма. Что же лучше работает, Магне В6 (бывает в форме оксид, лактат дигидрат, цитрат у форте версии) или глицинат без витамина В6? Однозначно лучше взять магний глицинат без витамина В6. Многие крупнейшие производители с мировым именем в принципе редко добавляют витамин В6 в хелатные формы магния. Не из-за причин экономии, просто хелатный магний настолько хорошо усваивается и действует, что ему особо не нужен витамин В6. Тут более важно принимать комплексы с различными витаминами группы В, так как многие из них необходимы для правильного транспорта магния в клетки.

На этом всё, более подробные сведения про магний можно почитать в нашей полной статье по ссылке. Мы желаем всем читателям здоровья!